失眠 - 創健有法

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失眠

 

 

良好和充足的睡眠對我們身心健康的整全十分重要,睡得好不但改善我們的注意力和鞏固記憶,更是身體細胞修復的重要過程,確保良好的免疫系統,有助預防疾病。要保持身心健康,我們每天需要平均七至九小時的睡眠時間。人漸老,睡眠時間就愈短,大大比年輕時縮短半小時到一小時或以上,反之,淺睡時間變得更長,大大影響睡眠質素。當然,年齡本身並不會導致睡眠問題,但睡不好亦是身體老化的徵兆之一。長期睡眠不佳會加添生活壓力,影響你身邊的親友與工作夥伴。

 

 


 

你有以下症狀嗎?

  • 很難入睡
  • 熟睡時間縮短
  • 很早起床
  • 睡眠時間縮短
  • 日間有小睡需要
  • 日間感疲倦

 


 

為甚麼?

  • 不寧腿症候群
  • 週期性肢體運動障礙
  • 不規則睡眠時間
  • 白天有午睡習慣
  • 缺乏運動
  • 飲用含咖啡因的飲料
  • 晚上飲酒
  • 有疼痛或內科疾病,如關節炎、前列腺肥大、心血管、胃腸道和肺部疾病
  • 在服用鎮靜作用的藥物,如抗抑鬱藥
  • 患有精神病
  • 由於生活變化的心理壓力或心理障礙,如經歷親人的離世
  • 睡眠障礙症

 


 

我們可以做甚麼?

 

 

食得健康:

 

  • 晚上避免用含咖啡因的飲料如咖啡、茶、汽水和巧克力
  • 嘗試吃一個中等大小的晚餐,並在睡前至少三個小時前享用
  • 睡前避免服用興奮劑,如酒精和咖啡因
  • 多吃粗糧、水果和綠色蔬菜
  • 睡前三小時不要飲食

活得健康:

 

  • 白天盡量不要午睡
  • 每天,即使是在週末,都在同一時間睡覺和起床
  • 睡前可洗澡或播放音樂
  • 不要依賴安眠藥
  • 睡床只限於睡覺和進行性行為