更年期 - 創健有法

返回

更年期

 

 

 

 

更年期標誌著一個女人生育能力的結束。這不是一種疾病,而只是一個正常的生理過程,每一個婦女到了約四十歲, 都會進入這過階段。當你發覺在過去的整整一年出現停經的現象,您已步入更年期的階段了。 有些婦女沒有絲毫意識到更年期所帶來的身體的變化,然而,它正慢慢地影響著你身、心的健康。

 

 

 

 

 

 


 

你有以下症狀嗎?

更年期症狀因人而異,要視乎個別具體情況而定。

 


 

為甚麼?

  • 婦女衰老的一個自然階段
  • 身體產生的雌激素減少
  • 卵巢被摘除
  • 放射治療或化學治療對卵巢產生影響

 


 

我們可以做甚麼?

 

食得健康:

 

  • 多吃含鈣的食物。51歲以上的女性應每天攝取1200毫克的鈣質。
  •  降低鐵的攝取量。中老年婦女每天只需攝取8毫克的鐵,故此應少吃紅肉、動物內臟,如肝臟和腎臟等。
  • 降低您脂肪總量、飽和脂肪和總熱量的攝取。
  • 多吃水果和蔬菜。成年女性應每天攝取約 20克纖維。
  • 避免飲用含咖啡因的食物和飲料,例如巧克力、咖啡、茶、軟性飲料,或使用紅辣椒或肉桂等作為調味品的辛辣食物。
  • 服用含維他命E、維他命B、C和鋅的綜合維他命,有助減緩潮熱。

活得健康:

 

  • 保持臥室涼爽。
  • 白天使用風扇。
  • 固定作息時間,週末也如此。
  • 在睡前或夜間醒來後,用暖水淋浴。
  • 戒煙。
  • 每天至少運動30分鐘。
  • 不要使用含濃烈香水或酒精的潤膚露。此類潤膚露可加劇皮膚乾燥。