經期不適 - 創健有法

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經期不適

女性在一生中經歷過百次月經,每個月總是會有幾天的不舒服與不方便,腰酸背痛、身體倦怠、手腳冰涼,更會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。但其實經期是女性的一種正常生理現象,經期不適是由於賀爾蒙水準出現變化所致,一些婦女在經前或經期期間會反覆出現一系列身體和精神症狀,其中令女性最苦惱的是肚子疼、臉上長痘,臉色差的情況相伴而來,而下腹疼痛更大大影響日常生活、工作表現及出勤率。這些月經怪病雖然與女性朋友形影相隨,但透過飲食習慣是可以把痛苦指數減到最低,讓自己在那幾天也有好心情!

 


 

你有以下症狀嗎?

  • 緊張
  • 易怒
  • 情緒波動
  • 腹脹、腹痛
  • 粉刺
  • 體重增加
  • 手腳腫脹
  • 乳房脹痛
  • 飢餓感增加,對甜食或咸的食物特別渴望
  • 頭痛,頭暈
  • 心臟跳動急速
  • 記憶力下降
  • 經常哭泣、失眠、抑鬱、精神受困惑

 


 

為甚麼?

 


 

我們可以做甚麼?

 

食得健康:

 

  • 增加攝取複合碳水化合物(如麵食和大米)、鎂鋅和維生素 AEB6,以緩解經期不適的症狀
  • 少飲酒、濃茶及咖啡
  • 增加鐵質的攝入量。正有月經的和經常活動的女性每日平均消耗至少18mg的鐵質,月經流量較多或她正使用置入式避孕方法的女性更需要補充鐵質。
  • 甜食可適當多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
  • 多攝取含鈣的食物,以緩解經前饑餓的症狀,並同時緩解經前頭痛,消除身體浮腫

活得健康:

 

  • 練習深呼吸,令呼吸緩慢和均勻
  • 日日作身體鍛煉,目標每天進行至少二十五分鐘的急步行走
  • 戒煙
  • 洗一個熱水澡或把熱水袋放在腹部

 

如有經期不適,請立即諮詢醫生的專業意見。