骨質疏鬆症 - 創健有法

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骨質疏鬆症

 

骨質隨年月逐漸流失,使骨頭變得脆弱,容易發生骨折,引起痛楚。因女性的骨頭比男性的骨頭小,骨質脆弱及容易折斷,婦女,特別是高齡女士需要採取更多措施預防骨質疏鬆症。可是,骨質疏鬆症患者可以患病超過很長時間也不自覺,因為骨質疏鬆症並沒有任何病徵,病人往往都只有在發生骨折時才發覺。雖然骨質疏鬆不是隨時奪命,但骨質疏鬆所帶來的併發症可帶來傷殘,影響生活質素,嚴重骨折更可致長期臥床或死亡。

 

 

 


 

你有以下症狀嗎?

骨質疏鬆症的初期是沒有任何病徵,唯有到後期當骨折出現時才有較明顯。

 


 

為甚麼?

  • 家族成員中有骨質疏鬆症的病歷
  • 攝取鈣質不足
  • 缺乏維生素D
  • 吸煙
  • 每日 飲酒超過兩杯
  • 每日 飲用超過三杯含咖啡因的食物和飲料,例如巧克力、咖啡、茶
  • 缺乏運動
  • 更年期過早(四十五歲前)
  • 長期服用某些藥物,如用於治療哮喘,紅斑狼瘡,和癲癇發作

 


 

我們可做甚麼?

 

食得健康:

 

  • 增加身體的鈣攝入量,成人每天需要1000毫克的鈣(毫克),50歲以上女性更攝入量更增加至1200毫克。
  • 增加維生素 D的攝取,成人每天需要400-600IU(國際單位) 維生素 D。
  • 少飲酒、濃茶及咖啡 。

活得健康:

 

  • 確保日常使用的物品在方便的位置可以隨時使用
  • 每天吸收陽光十五分鐘,可吸收足夠的維他命D
  • 多做負重運動,慢步、行樓梯、跳舞、舉重等。
  •  帶氧運動,如太極、踏單車、游泳等。
  • 戒煙