肌肉疼痛 - 創健有法

返回

肌肉疼痛

 

 

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致。現代辦公室上班族,往往須長久坐立、打電腦或俯案工作、姿勢不良加上工作壓力,造成某些特殊肌肉過度使用或過度負擔。

 

 

 

 

 


 

你有以下症狀嗎?

  • 頸部疼痛
  • 背部疼痛
  • 頸部肌肉疲勞
  • 頸部肌肉痙攣
  • 手臂疼痛,刺痛,麻木
  • 肩膀,手臂或手感虛弱無力
  • 頭痛

 


 

為甚麼?

  • 椎間盤曾受損傷
  • 疲勞過度
  • 經常做重複性的動作
  • 患病(包括心臟病發作、胃部不適)
  • 缺乏運動
  • 壓力影響
  • 缺乏維生素 C

 


 

我們可以做甚麼?

 

食得健康:

 

  • 多進食含奧米加3和奧米加6脂肪酸的食物
  • 多攝取天然維生素 C,D和硒。一些營養專家建議採取人們每天1000國際單位的維生素 D3
  • 少吃含反式脂肪及高飽和脂肪量的食物

活得健康:

 

  • 多做手部的伸展運動,工作期間要有定期的休息
  • 工作時保持直立的姿勢
  • 工作時保持肘部上提至上臂與地面平行
  • 鍵盤和鼠標要放在適合的位置
  • 調整椅子的高度,保持大腿與地面平行
  • 電腦前工作時不要扭曲你的身體